«Защити свой мозг и проживешь 120 лет!» — уверен доктор медицинских наук, профессор Алексей Данилов. Он дает рекомендации как выстроить собственную стратегию достижения счастья, сохранить здравый ум и твердую память до глубокой старости. Его советы удивительно просты, но кто соблюдает эти рекомендации? Давайте проверим, насколько вы близки к предложенной технологии.
— Алексей Борисович, начну с самого главного вопроса, который волнует всех: «Как жить долго и счастливо?»
Если кратко, каждый человек должен сам для себя это сформулировать, что для него приемлемо в жизни... Счастливые люди позволяют себе быть счастливыми, несчастливые же продолжают делать вещи, которые их раздражают, утомляют, наносят вред и увеличивают ощущение несчастья. Залог успеха — это правильный разработанный план действия. Нужно определить, чего вы хотите, а затем использовать правильную стратегию для того, чтобы достичь желаемого. Хорошо продумайте, о чем вы действительно мечтаете, и как оптимальным образом этого достигнуть. Откройте для себя, что вам приносит печаль, раздражение, и сознательно ищите лучший способ избежать таких вещей. Старайтесь держаться подальше от людей, которые вас раздражают и отнимают у вас энергию. И поменьше думайте о негативном. Вот такие, казалось бы, простые правила, но донести до людей это непросто.
— Есть такая формулировка «экология мозга» что это такое?
Сегодня огромное количество проблем со здоровьем людей связаны с болезнями мозга, и эти цифры стремительно растут. Депрессии и тревожные расстройства лидируют. Это стало самой настоящей эпидемией современности во всем мире. Экология мозга – это система защиты мозга, основная цель научить которой научить людей развивать и защищать свой мозг. А тренированный, здоровый мозг в преклонном возрасте — разве это не счастье?
Когда перестаешь качать мышцу, она атрофируется
— Что порекомендуете в этом направлении?
Есть такой лозунг «Используй, а то потеряешь». Если мы тренируем мышцы, то они растут, если нет — атрофируются. То же происходит и с мозгом: когда он отдыхает, он атрофируется. Нужен постоянный разумный режим труда и отдыха. И вот мои простые рекомендации: попробовать заняться творчеством. Только творчество помогает поддерживать любопытство к жизни и сохранить страсть. Кстати, обратите внимание многие актеры обладают в старости прекрасной памятью. А все потому, что они занимаются творчеством плюс учатся запоминать огромные объемы текста. Это отлично развивает и тренирует память. Также есть такое направление, как музыкотерапия и кинотерапия. Наши эксперты профессионально изучают, как музыка, кино, танцы влияют на мозг, и заявляют об этом. Следует обратить внимание на это методику. Чаще слушайте ту музыку, которая доставляет вам удовольствие. Смотрите то кино, от которого вы получаете наслаждение, будь то детектив, комедия, или мелодрама. Отлично помогают занятия танцами.
Также старайтесь высыпаться, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, гуляйте перед сном и не смотрите возбуждающие фильмы и передачи. Ограждайте себя от стресса.
Если мы тренируем мозг – изучаем иностранные языки, играем в шахматы, занимаемся фитнесом. приобретаем новые навыки, то защищаем себя от заболевания. Человек, который постоянно занимается спортом и умственной деятельностью защищает себя от такой болезни как Альцгеймер. Конечно, следует также обратить внимание на продукты, которые дают нашему мозгу и телу питательные вещества.
Арахис, миндаль и фундук
— По поводу питания можете рассказать подробнее. Что нужно есть, чтобы мозг был здоровым
Приоткрою некоторые секреты: ежедневный прием горячего шоколада способен омолодить клетки головного мозга. К такому выводу пришли британские ученые, исследовав 60 добровольцев в возрасте 70 лет. Участники эксперимента выпивали по 2 чашки горячего напитка каждый день в течение месяца. Затем деятельность мозга была протестирована. Было отмечено улучшение показателей на 8 — 9%. Помимо шоколада, для мозга чрезвычайно полезны орехи и семечки: арахис, фундук, кешью, миндаль, грецкие орехи, пекан, тыквенные семечки, семечки подсолнуха. Орехи и семена полны жирных кислот омега — 6 и омега — 3, а также фолиевой кислоты, витаминами Е и В6. В некоторых орехах и семенах к тому же много тиамина и магния, которые улучшают память, когнитивные функции и питание мозга. Помимо орехов, важное значение в рационе имеет рыба. Так, красная рыба не только на 35% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и влияет на состояние головного мозга: стимулирует рост нервных клеток и благоприятно воздействует на участки мозга, связанные с обучением, памятью.
— Я как-то прочитала, что для того, чтобы мозг был активным, нужно постоянно учиться. Это правда?
А что плохого в том, чтобы оставаться всю жизнь открытым для новых идей? Никогда не прекращать учиться и адаптироваться к жизни. Мир постоянно меняется, и если вы ограничитесь теми вещами, которые знали раньше, и общением с теми людьми, в окружении которых чувствовали себя непринужденно прежде, то с возрастом вы неизбежно будете изолироваться, каждый раз ощущая все больше разочарование окружающими обстоятельствами. Есть много относительно молодых людей, упрямо цепляющихся за свои привычки, идеи, ценности — так называемых «хозяев истины». Они глухи к аргументам, способным опровергнуть их догмы, целиком сконцентрированы на себе и лишены малейшего любопытства ко всему новому. Таким образом, люди сами обрекают себя на преждевременную старость и тоскливое одиночество.
Подарок Бога – это счастливый характер!
— Есть орехи, пить шоколад, быть открытым ко всему новому… А что еще вы порекомендуете для полноценной работы мозга и продления жизни?
На работу мозга, помимо питания и интеллектуальной нагрузки, влияет множество факторов, и в первую очередь, это культурное развитие. Исследования последних лет демонстрируют: приобщение к прекрасному — поход в музей, театр, прослушивание классической музыки — увеличивают активность участков мозга, отвечающих за чувство удовольствия. А позитивный настрой продлевает жизнь, счастливые люди живут на 8 лет дольше, при этом качество жизни значительно выше по сравнению с жизнью пессимистических людей.
— Слова о позитиве часто повторяют, а чем именно это может помочь?Однажды меня невероятно поразила одна женщина, которая, несмотря на то, что пережила очень много тяжелого и трагического за свою жизнь, всегда оставалась бодрой и жизнерадостной. Я спросил ее, на чем зиждется ее оптимизм? И она мне ответила: «Бог подарил мне счастливый характер». Жить с удовольствием — это один из главных вызовов нашего существования. Лучший способ ответить на него — оптимизм. Если будете соблюдать эти рекомендации, проживете до 120 лет, сохранив здравый ум и твердую память.
Свежие комментарии